رمضان میں ایسی عادات اپنائیں جو بعد میں بھی کام آئیں

رمضان بلاشبہ ہر بار کی طرح رحمتوں اور برکتوں سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ بابرکت مہینہ ایک بہترین روٹین بھی ساتھ لاتا ہے اور پورا مہینہ ایک خاص روٹین کے تحت چلتا ہے۔ یہ روٹین ہماری مجوعی صحت کے لئے فائدہ مند ہوتی ہے تو کیوں نہ ہم رمضان کی کچھ مثبت تبدیلیوں کو باقی مہینوں میں بھی چلانے کی کوشش کریں اور چند رمضان کی صحت مند عادات اپنائیں۔ اجتماعی افطاروں سے لے کر مسجد کے دورے تک، ہمیں اس بابرکت مہینے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کی خواہش ہوتی ہے۔ 

اگرچہ آپ رمضان گھر پر گزار رہے ہیں، پھر بھی آپ کے پاس صحت مند اور بہترین رمضان کی روٹین ہوتی ہے۔ رمضان کا مہینہ روزے کے دوران کی روٹین بناتا ہے، لیکن غیرضروری دعوتوں میں مشغول ہوکر اس کی افادیت کم نہ کریں۔ یہ آپ کی توانائی کی سطحوں اور روزے کے دوران دن بھر آپ کیسا محسوس کرتے ہیں، اس پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔

چونکہ رمضان میں کریانہ کی دکان پر باقاعدگی سے نہیں جاتے ہیں، اس مہینے میں یہ آپشن استعمال نہیں کرتے ہیں، اس لیے یہ ضروری ہے کہ رمضان کی طرح عام مہینوں میں بھی کھانے کی منصوبہ بندی پہلے سے شروع کر دیں۔ اپنی پینٹری اور فریزر کو صحت بخش اشیاء کے ساتھ ذخیرہ کرنے کے لیے رمضان اور اس کے بعد بھی پہلے سے گروسری کی خریداری کریں۔ 

آپ اپنے فریزر میں منجمد سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ ساتھ گوشت اور چکن کا ذخیرہ کرسکتی ہیں۔ اپنی پینٹری کے لیے، کھجور، گری دار میوے، جئی، اناج اور دال جیسی چیزیں رکھیں۔ اس سے آپ کو صحت مند کھانوں کو غذا میں شامل کرنے میں مدد ملے گی، یہاں تک کہ جب آپ کے پاس اجزاء کم ہوں گے تب بھی آپ کچھ صحت مند بناسکیں گے۔ 

سحری کے بعد سونے کا لالچ ہوسکتا ہے، خاص کر اگر آپ کو کام کے لیے جلدی اٹھنا پڑے۔ تاہم جلدی جاگنا اور ناشتہ کرنے سے آپ کو زیادہ سونے کی بجائے زیادہ توانائی محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ سحری کی طرح ایسا ناشتہ کریں جس میں آہستہ ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور صحت مند چکنائیاں ہوں، اس سے آپ کو دن بھر بھرا پیٹ محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

آپ نے سارا دن کھانا نہیں کھایا اور مغرب کی ٹک ٹک کا انتظار کررہے ہیں۔ جتنی جلدی ممکن ہو اور بہت زیادہ کھانا کھانے کے نتیجے میں افطار کے تقریباً 30 منٹ بعد بہت تھکاوٹ اور پھولا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ 30 دن تک ایسا کرنے سے پورے مہینے میں توانائی کی سطح کم ہوتی ہے، ہاضمے کے مسائل اور وزن بڑھ جاتا ہے۔ 

اس سے بچنے کے لیے کھجور+ پانی + ایک پیالے پھل سے افطار کریں۔ مغرب کی نماز پڑھیں اور پھر کھانا کھائیں۔ اسی طرح رات کے کھانے میں پیٹ بھر نہ کھائیں، اس سے آپ کو یہ کم کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کتنا کھا رہی ہیں اور کتنی جلدی کھا رہی ہیں۔ آپ دیکھیں گی کہ رمضان کی یہ صحت مند عادت آپ کو کھانے کے بعد بہت بہتر محسوس کرنے میں مدد دے گی۔

ایک بار جب آپ صحت مند کھانے کا انتخاب کر لیتی ہیں، تو آپ کو ورزش کرنے کے لیے زیادہ توانائی حاصل ہو گی۔ چاہے آپ پہلے سے ورزش کر رہی ہوں یا ابھی شروع کر رہی ہوں، ایکٹو رہنا بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے جیسے دماغی صحت میں بہتری، پٹھوں کو مضبوط کرنا، اور درد اور درد کو کم کرنا۔ یہ رمضان المبارک کی صحت مند عادت ہے۔ اس کے بعد بھی روزانہ 30 منٹ کی ورزش کریں جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا دے گی۔ 

آپ گھر پر بغیر کسی اضافی سامان کے مکمل جسمانی ورزش کر سکتی ہیں۔ گھریلو مشقوں کے ذریعے اپنے دل کی دھڑکن کو بڑھانے کے علاوہ، اگر آپ وبائی امراض کے دوران اپنے گھر سے نکلنے کے قابل ہو تو روزے کی حالت میں روزانہ چہل قدمی کرنے کا ارادہ کریں اور بعد کے مہینوں میں رمضان کی یہ صحت مند عادت آپ کو فطرت سے باہر نکلنے اور کچھ تازہ ہوا حاصل کرنے کی بھی اجازت دے گی۔ 

اگر آپ ابھی تک صحت مند ترین رمضان اور باقی کے مہینے گزارنا چاہتے ہیں، مکمل رہنمائی کے ساتھ، ماہر غذائیت کی صحت مند رمضان گائیڈ آپ کو کھانے کا مکمل منصوبہ، ترکیبیں، گروسری کی فہرست، ورزش کا پروگرام اور نقل و حرکت کا معمول فراہم کرسکتی ہے۔